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愛好科學的美國高中生穆罕默德（Ahmed Mohamed）14日帶著自製的鬧鐘到校上課，但這個鬧鐘竟被校方誤以為是炸彈，穆罕默德隨後遭到警方上銬逮捕。穆罕默德在警方確認是烏龍一場後獲釋，也接到了來自白宮和臉書的邀請，及歐巴馬（Barack Obama）、祖克柏（Mark Zuckerberg）等名人的聲援與誇讚，希望他不會因為這起烏龍而抹煞對科學的熱愛。

鬧鐘被當成炸彈 高中生遭上銬逮捕

Ahmed Mohamed Reveals Hopes To Go To MIT One Day

"Don't let people change who you are"—student inventor arrested for homemade clock

Posted by NowThis on 2015年9月16日

穆斯林又被聯想到炸彈 學校：一切按標準程序走

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【華人健康網記者林芷揚／台北報導】媒體報導，藝人穆熙妍在家就靠一張瑜珈墊，只花一個多月的時間，就自己練出緊實的「川字腹肌」，穿起短版衣服，就能露出健美線條。穆熙妍在網路上發表文章，分享她的祕訣是調整飲食、做有氧運動，並且透過「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」等鍛鍊，成功打造美麗腹肌。健身教練賴沛恩與宋沛紜，親自示範8個分解動作，讓民眾也能在家自己練腹肌！

藝人穆熙妍在家練出川字腹肌，穿上短版衣服露出肚子，就能看出健身成果。（圖片／取材自穆熙妍臉書）

腹肌鍛鍊運動+舒緩運動打造川字腹肌

穆熙妍在分享文中指出，她練習的方式是「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」，加上「ab ripper x/腹肌撕裂者」，再加上「平板運動/plank」，前兩種是腹肌鍛鍊運動，最後一種則是訓練結束後的和緩運動。

另外，穆熙妍指出，她還會再進行瑜珈中的「向上犬式」，或是「眼鏡蛇式」以舒緩肌肉。健身教練賴沛恩表示，平板動作屬於核心穩定的鍛鍊，比較不適合用來緩和。

【8分鐘腹肌訓練第一級8個分解動作步驟】：

穆熙妍所進行的「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」，總共分為3個等級，每一個等級都包含多個連續動作，做完一個等級需要8分鐘，民眾可以在網路上搜尋到示範影片。針對比較簡單的第一級訓練，賴沛恩教練示範影片中8個連續動作的正確做法，以及訓練到的肌肉部位。

動作一／交換碰腳跟捲腹（Foot on foot crunch）

上半身微微抬起，以指尖觸碰腳跟，左右交替觸碰，腹肌持續出力，以達到訓練效果。這個動作可以訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每碰一次腳跟算1下，總共做30下。

動作一／上半身微微抬起，以指尖觸碰腳跟，左右交替觸碰，腹肌持續出力，以達到訓練效果。（圖片提供／賴沛恩）

動作二／側向捲腹（Alternating Curls Abs）

將雙手放於頭後，使用腹肌出力，捲腹時扭轉軀幹，抬腳做交替訓練。此動作可以鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每抬腿一次算1下，總共做30下。連續做完第一和第二動作之後，休息30秒，再進行第三動作。

動作二／雙手放於頭後，使用腹肌出力，捲腹時扭轉軀幹，抬腳做交替訓練。（圖片提供／賴沛恩）

動作三／上臥捲腹（Push Through）

下背肌貼地，肩膀不著地並向上捲腹，雙手交疊向上伸展至雙膝之間。這個動作能夠訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作三／下背肌貼地，肩膀不著地並向上捲腹，雙手交疊向上伸展至雙膝之間。（圖片提供／賴沛恩）

動作四／仰姿踢水（ 4 Times Abs）

仰躺於軟墊上，雙手交疊於頭部下方，使用腰腹力量，交換上舉雙腳，抬腳高度與身體之間維持90度。此動作可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每抬起一條腿就算1下，總共做30下。連續做完第三和第四動作之後，休息30秒，再進行第五動作。

動作四／仰躺於軟墊上，雙手交疊於頭部下方，使用腰腹力量，交換上舉雙腳，抬腳高度與身體之間維持90度。（圖片提供／賴沛恩）

動作五／雙手摸膝捲腹（ Arm Reaching Crunch）

此動作與第三動作相同，下背肌貼地，上半身抬起並且雙手摸膝，使用上腹肌出力。訓練的肌群包含腹直肌群、腹外斜肌、腹內斜肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作五／此動作與第三動作相同，下背肌貼地，上半身抬起並且雙手摸膝，使用上腹肌出力。（圖片提供／賴沛恩）

動作六／折刀開合（Leg Up Crunch）

仰躺於軟墊上，雙腳併攏上舉90度，雙手往上伸直向小腿方向，進行腹肌訓練。此動作可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下，總共做30下。連續做完第五和第六動作之後，休息30秒，再進行第七動作。

動作六／仰躺於軟墊上，雙腳併攏上舉90度，雙手往上伸直向小腿方向，進行腹肌訓練。（圖片提供／賴沛恩）

動作七／交臂捲腹（Cross Arm Crunch）

下半身貼平於軟墊，雙手交叉於胸前，使用上腹肌力量做捲腹動作。此動作能夠訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作七／下半身貼平於軟墊，雙手交叉於胸前，使用上腹肌力量做捲腹動作。（圖片提供／賴沛恩）

動作八／V型仰臥起坐（ Double Crunch）

上下半身同時抬舉，讓身體呈現V字型態。這個動作訓練的肌群包含腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作八／上下半身同時抬舉，讓身體呈現V字型態。（圖片提供／賴沛恩）

鍛鍊結束要收操放鬆運動跟著做

鍛鍊結束之後，別忘了進行收操，做一些舒緩運動，民眾可以仿效藝人穆熙妍所做的「向上犬式」，以及「眼鏡蛇式」，幫助肌肉放鬆。健身教練宋沛紜建議，這兩個動作每次進行15至30秒，並且重複3至4組。

向上犬式屬於放鬆動作，每次放鬆約15至30秒，重複做3至4組。（圖片提供／宋沛紜）

眼鏡蛇式屬於放鬆動作，每次放鬆約15至30秒，重複做3至4組。（圖片提供／宋沛紜）

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/穆熙妍秀川字腹肌-教練-8動作搞定-030059380.html

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/積家-翻轉優雅-parmigiani表壇新銳-215006008.html